Projeto VERÃO 2013 Radar Jovem!

Éee, o verão vem chegando aí... e você provavelmente tá se culpando de não ter começado a malhar antes, haha. Você não é o único que quer ficar em forma até as festas na piscina, porque é nessa época, quando tá chegando o verão, é que as academias, ciclovias e pracinhas se enchem de temporários, aquela galera (é muita gente meeesmo) que quer recuperar o tempo perdido do ano todo nas férias e malha tão pesado que pode acabar se lesionando. Bom, é claro que o Radar quer mais é que você continue se exercitando o ano inteiro e fique saudável e SA-RA-DO(A) para tooodo o sempre, mas, seja perdendo gordura ou ganhando massa, hoje a gente vai ajudar você, adolescente, a entrar no PROJETO VERÃO na academia em lindas CINCO DICAS! /o/

1.      Estabeleça uma meta

O primeiro passo é ter vontade, e eu sei o que você está pensando: blá, blá, blá. Me dê as dicas milagrosas logo. Mas esse não é tão difícil: se olhe de todos os ângulos no espelho e defina pra si mesmo o que quer alcançar se exercitando. Se tem que ir na academia se matricular e ver como é o esquema, não deixe pra amanhã. Não se preocupe tanto com a preguiça, porque depois que definir um ritmo será mais simples levantar essa poupança da cadeira, hoho.

2.      Regule seu horário biológico 

Não é papo furado, e eu não vou só mandar você comer legumes. Não adianta malhar igual a um halterofilista e deixar a sua defesa corporal uma bela bosta. Se quando chegam as férias você acorda meio dia, toma café as 13h, almoça às 15h, dorme às 3h da manhã, come qualquer porcaria durante o dia e acha que tudo isso é irrelevante considerando que você vai pra academia daqui a pouco, SAI DESSA VIDA! Claro que não vou te impedir de assistir um filme à noite, e é irresistível sair do computador nas férias, mas estabeleça uma rotina, como citado antes. Se você realmente quer assistir aquele filminho de terror, tente não acordar tão tarde e pegar um bom solzinho da manhã. Sério, isso pode antecipar o seu relógio biológico em quase uma hora, sem ter que ficar se revirando na cama à noite, e dormir bem vai ajudar muito o seu rendimento na academia! Regule um horário para almoçar - o que é mais fácil na época escolar, concordam? - e para outras refeições também.

3.      Alimentação decente

Sobre comer bem, não encha a barriga demais antes ou depois da academia, mas se mantenha alimentado de no máximo 4 em 4 horas (o ideal é de 3 em 3). Mande ver nas proteínas! Alguns alimentos que ajudam bastante são o peixe, o frango, ovos e verduras verdes (avá). Agora, se você deixar de comer, a força que a musculação exige vai caçar energia é nos seus músculos, então, se quer ficar sarado(a), a resposta é comer BEM e não deixar de comer! E você, garoto, já foi pensando em suplemento? Não é só porque todo bombadão toma que você tem que tomar. Consulte um médico, faça uma avaliação física, porque cada um tem seu próprio organismo e pode não ser adequado para você. Sem falar que suplemento, PELA DÉCIMA VEZ, GAROTOS, é algo que COMPLETA a sua alimentação se o que você ingere não é suficiente pra aguentar a carga que você puxa na malhação. Não é pra sair engolindo suplemento como se fosse água! Aliás, beba MUITA água. Água é bom pra tudo: pele, cabelo, organismo... sério, inclusive pra garantir o desenvolvimento na academia. Pode confiar.

4.      Ter disciplina e largar maus hábitos

E quando eu digo “disciplina”, não é só pra continuar malhando: é pra não exagerar também! Especialmente os desesperados, respeitem o seu tempo de espera, porque senão seu músculo não se recupera da microlesão que é NECESSÁRIA pra ele crescer, e você, meu colega, vai ficar tooooodo quebrado! Então acompanhe a ficha que é montada pra você do jeito certiiiinho, na linha mesmo, nem menos nem mais. Pode parecer chato, mas só se substitui um hábito antigo com um hábito novo: se você tem aquele horário típico que dá vontade de comer brigadeiro na hora e quantidade errada, escolha esse momento pra ir na academia. Dá certo mesmo, você vai substituir um mal hábito por um ótimo costume!

5.      Continue!

 Esse é meio complicado, haha. Quando começar a ver/sentir resultados, até porque eles podem começar de dentro pra fora e não serem tão visíveis assim (ou quando ficar de saco cheio mesmo), a sua vontade pode ser jogar a toalha, deixar como está. Mas use do que precisar pra garantir a malhação: se presenteie a cada evolução ou chame um amigo(a) de verdade, mas chato (chato mesmo!) pra ir na academia com você - essa dica funciona pakas, exceto se seu colega for um sedentário nato - e não pare de frequentar a academia. Mesmo que esteja satisfeito com seu físico (o que é bem interessante, porque gente obcecada com academia é tenso) peça ao professor, ou a quem montou sua ficha, para introduzir exercícios que apenas mantenham sua forma.

Que tal? Entrem de cabeça nesse Projeto Verão! Mas não se esqueçam de manter o plano nas outras estações hahaC: